老年人食疗保健怎么做 推荐四种适合老年人的食物

　　随着社会的发展，大家的生活水平也开始大幅度提升了，现在越来越多的老年人也开始注重保养了，主要是可以通过食疗或者运动来进行保养。那么老年人食疗保健怎么做呢?接下来小编就通过本文来推荐四种适合老年人的食物。



　　老年人食疗保健怎么做

　　一：多吃莓

　　莓，这一类食物是具有极高的抗氧化功能的，其中所含有的抗氧化物质可以帮助中和自由基，降低老年人换癌症、心脏病等慢性疾病的几率。其中以蓝莓为最，是抗氧化物质含量最高的莓，草莓和黑莓次之。

　　二：多食含钙食物

　　老年养生食疗怎么做?多吃奶制品是很好的。奶类制品含有可以抵抗骨质疏松的钙元素，可以帮助老年人改善骨质，强健骨骼。同时，富含钙元素的食物还有甘蓝菜、椰菜、豆制品等。专家建议老年人应该每天都适当补充奶制品和豆制品，就是因为它们可以防止老年人患上骨质疏松等病。

　　三：多吃鱼

　　鱼类含有大量的亚油酸及不饱和脂肪酸，它们可以增强老年人的免疫能力，防止如心脏病、心血管阻塞等疾病对老人的侵袭，不含大量的Omega-3脂肪酸。研究发现，保证每周吃2次鱼可以强健老人的心肺功能。

　　四：多吃谷类

　　谷类食物含有对心脏健康有益的叶酸和维生素B，在保证身体营养的同时还可以控制人的体重，大大地降低了老年人患糖尿病的风险。因此，老年人养身食疗可以多吃谷类食物来完成，如：燕麦粥、梗米饭等。